witam, potrzebuje pomocy. chce zacząc cwiczyc. pochodzę z patologicznej rodziny, od kilku lat mam problemy z prawem i narkotykami. mam zamiar "wziąć się za siebie". nie mam dostępu do siłowni. jedyny sprzęt do drążek, i prowizoryczne poręcze. nie mam zbytnio pieniędzy na odżywki/suplementacje, jedyne z czym moge sie bawić to koks. nie zależy mi na [...]
[...] problem jest nastpujący chciałbym schudnąć ale im więcej ćwiczę tym więcej ważę. Mój trening wyglada następująco: 3 razy wtygodniu po 9 serii na każda partie mięśniową, PN-klatka i biceps, śr- barki triceps, pt- plecy, nogi. Do tego wt i czw, brzuszki po 6 serii. Wyglądam jak klocek i zastanawiam się czy przez to wszystko mogę nie urosnąć. [...]
3 DT w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu. Z góry dziękuje za pomoc 1) Nogi+biceps - przysiady - wyciskanie suwnicy nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie [...]
[...] że najwyższy czas na zmiany. Chce zacząć SPLITA, i zastanawiam się jak rozłorzyć poszczególne partie. Czy może być tak? PONIEDZIALEK barki i triceps WTOREK plecy CZWARTEK klatka i biceps PIATEK nogi Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 174 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane [...]
Siemka. Mam do was pytanie: Z znanego forum o kulturystyce "X" wziąłem plan treningowy jednak chcialbym was spytać czy jest on dobry. Nie wiedziałem gdzie napisać czy w początkujących czy zaawansowanych jednak tutaj chyba więcej ludzi. Plan: Pon: Plecy + Przedramie Wt: Nogi Cz: Klatka Pt: Biceps + triceps Barki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam wszystkich:) Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu treningiem typu split z następującym podziałem: Pon - Barki, Nogi (same przysiady - przez kontuzje, nie że mi się nie chce) Śr - Klatka, Triceps/Biceps (superserie) Pt - Plecy Od dłuższego czasu mam problem z tym, żeby robić brzuch po każdym treningu. Np po nogach robi mi się go zupełnie [...]
Witam, moim problemem jest słabe czucie mięśniowe w okresie redukcji (na której jestem już 54 dni). Gdy byłem na masie wszystko pięknie czułem barki, biceps, klatka, plecy, a jak robiłem przedramię to piekło najbardziej. Teraz czucie mięśni podczas treningu spadło przynajmniej o 40%. Pompa na treningu jest mniejsza niż wcześniej, ale jest. Moje [...]
[...] swinia nie moge stracic rzezby/ nie rzey mi przeszkadzala/ a chce zrobic mase moj glowny problem polega na tym ze wydaje mi sie ze sie przetrenowuje oto moj plan tyg: pon klatka wt biceps sr barki czw triceps pia plecy rozlozylem to tak gdyz cwiczac dwie partie w jednym dniu czuje ze je przemeczam ale teraz niewiem czy nie lepiej bedzie [...]
[...] będę starał się przestrzegać w trakcie cyklu - w załączniku. Byłem zdecydowany na KreAlkalyn2500, jednak dużo osób mówi, że Cm3 daje lepsze efekty, a w dodatku jest tańszy. Aktualny trening: pon: klatka & triceps wto: plecy czw: nogi pią: barki & biceps czy taki split jest dobry do stosowania z kretą? czy lepiej przejśc na splita 3-dniowego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WTOREK (KLATKA+BARKI+BRZUCH) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10 3.ROZPIĘTKI 4 serie : 15:12:12:10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie : 15:12:12:10 5.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(suwnica) 4 serie : 15:12:12:10 6.WYCISKANIE [...]
NIEDZIELA Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/12p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10/12p WTOREK Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4 x 10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego też pozbyć. teraz trochę informacji: ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni 3serie po 16 powtórzeń - w poniedziałek plecy triceps i nogi - w środę barki i brzuch - w piątek klatka i biceps staram sie po tych ćwiczeniach 30 min biegać na elipsie (bierznia narazie odpada bo mam problem z nogą) Nie mam jakieś specjalnej diety poprostu staram się [...]
[...] 56 kg wzrost: 176 otluszczenie: ok.11%, w sumie tylko brzuch ale to nie jest nic starsznego sen: od 8 do 9.30h - zalezy od zmeczenia trening silowy: 2x w tygodniu - pon. klatka+triceps+biceps; czw. plecy+barki+przedramie rower: 3-4 razy w tygodniu od 1h do 3 h praca: 5 razy w tygodniu, w sklepie na magazynie(noszenie, ukladanie, duzo [...]
[...] długo lecz nie widzę efektów zbyt dużych. Ostatnio chcialem sobie spróbować czegoś innego i chciałem się zapytać czy jeżeli podziele sobie trening na dwa dni Np. 1 dzień klatka barki plecy triceps a 2 dnia biceps przedramię nogi brzuch i ćwiczyć codziennie. Czy jest to dobre wyjście czy nie za bardzo? Jeszcze mam pytanie ponieważ chcialem [...]
Cześć. Mam 16 lat i ważę ok. 81kg przy wzroście 172cm. Od niecałego miesiąca chodzę na siłownie - ćwiczę wszystkie partie mięśniowe - biceps, triceps, nogi, klatka, barki, plecy. Od tego czasu przybrałem na wadze 1kg - wcześniej ważyłem 80. Od czasu do czasu biegam po ok. 1h, ale waga nadal nie chcę spadać. Czy w tym wypadku nie powinienem sobie [...]
[...] zająć, sami rozumiecie, lepiej to niż nic nie ćwiczyć. Poszukałem trochę w Internecie na ten temat, ale kompletnie się na tym nie znam. Co powiecie na to: poniedziałek - klatka + triceps środa - barki + biceps piątek - plecy + nogi pozostałe dni nic. ćwiczenia na poszczególne partię będę wykonywał przy pomocy hantelek, lub pompki na klatkę. [...]
3 DT w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu. Z góry dziękuje za pomoc 1) Nogi+biceps - przysiady - wyciskanie suwnicy nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie [...]
[...] i diety na rzezbe i sile bede wdzieczny bo zaczynam cwiczyc a slyszalem ze dieta jest najwazniejsa i plan narazie cwicze na treningu wszystkie partie: nogi barki klatka triceps biceps brzuszki okolo 3 razy w tygodniu po 2 godziny wszystkie serie 5 razy po 10 cicze miesiac robie serie na klatke 60kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
